Cześć, mam proźbę czy ktoś pomógłby mi ułożyc jakiś dobry plan treningowy na mase na 4 dni, bo ćwicze jusz przez 2 lata i efekty są raczej marne :(. Do dyspozucji mam ławke płaską, wyciąg górny, gryf prosty i łamany, i chantelki.
Czesc. Mogłby mi ktoś ułożyc plan? na rzeźbe? DO tej pory cwiczylem 3 razy w tyg. Teraz myślałem nad 4 dniowym. Mam do dyspozycji: hantle , ławke płaska i zwykłą, skośną, wyciąg górny i dolny, do brzuszków ławkę. Do tej opry sam sobie ułożyłem ale chyba jest do kitu. Dzięki
Witam tak jak w temacie prosił bym o szczegółowe rozpisanie planu na siłę . Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Wzrost : 175cm Cel : siła Staż : kilka miesięcy inne sporty : w-f siłownia domowa gryfy , ławka , wyciąg górny dolny , modlitewnik , hantle , drążek , Dieta : brak Przeciwwskazania : brak Suplenty : brak Ostatni plan : Masa
Mam do was prosbe czy ktos moglby ulozyc mi trening HST.Mam 15 lat waze 60 kg i mam 172 cm wzrostu.Siłownie mam w domu.Do dyspozycji mam Lawke z regulacja katu oparcia , modlitewnik, gryf lamany,gryf prosty, hantle, wyciag gorny, 100 kg obciazenia i worek treningowy.Bardzo prosze o ulozenie mi tego planu treningowego.Od razu dziekuje.
Siema szukam wyciągu górnego do ściany. Co sądzicie o tym ? http://allegro.pl/promo-wyciag-gorny-do-sciany-24h-i4052761968.html Czy może coś innego ? do 150 zł szukam. Pozdrawiam
Witam mam prośbę by ktoś ułożył mi plan treningowy na masę na trzy dni, trening wszystkich partii mięśniowych nogi też, to tego mam zamiar jeszcze dietę i carbo, białko wpc. Mam 17 lat, staż 4 miesiące. Sprzęt jaki mam to ławeczka, gryfy: prosty, łamany, krótkie, wyciąg górny i dolny. Zmieniony przez - matek820 w dniu 2011-04-30 16:35:54
Siema, mam 14 lat i chcialem zaczac cwiczyc to co bede mial do dyspozycji to : -worek nokserski -wyciag gorny -laweczka prosta pod sztange i lawecvzka skosna -hantle -ponad 100 kg obciazenie Jakich cwiczen unikac ktore bede mogl wykonuwac z moim sprzetem zeby rosnac nadal bo slyszalem ze nie ktore cwiczenia chamuja wzrost zwrostu
Witam, zastanawiam się nad zakupem wyciągu dościennego. http://allegro.pl/marbo-wyciag-gorny-dolny-do-sciany-drazki-i3063766224.html Jakieś opinie o tym produkcie? Dobrze będzie ćwiczyć, mam 190 cm wzrostu, nie bedzie to w niczym przeszkadzało?
jakie są ćwiczenia na plecy, nie obciążające kręgosłupa. Bo robie: - wyciag górny w siadzie 12-10-10-8 - szrugsy 12-10-10-8 i nie wiem co dołożyć jeszcze ??
Nie wiecie moze gdzie takie dostane?? Potrzebne są na modlitewnik i wyciąg górny. W składowni wątpie zebym dostal bo tam sprzedają odcinki po 3m a mi do samochodu wejdzie z 1,5 metra . Na złomie tez nic nie znalazłem... Najblizsza skladownia to odległosc 15 km Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-07-11 09:36:19
wITAM...nie wiedzialem gdzie ten post umiescic wiec umieszczam go tu :)))) mam silke w domu i wlasnie robie sobie i robie sobie uzadzaonka do cwiczen na grzebirt :)))a dokladniej wyciag górny (tak to sie chyba nazywa ) i nie wiem jakiej dlugosci ma miec drazek ten co zaniego chwytam i go sciagam w doł.....?????? z gory dzieki za odpowiedzi!!!
Mam jedno pytanie W wiosłowaniu uczestniczą mięsnie czworoboczne grzbietu, dlatego chcialem wiedziec czy jak bende zamiast wiosła robił "ściaganie drazka wyciagu górnego" to zaniedbam miesień czworoboczny?? ćwicze w domowych warunkach ale mam dokupiony własnie wyciag górny. ps. sory jeżeli to głupie pytanie ale mnie meczy... :-\ pozdro
[...] o pomoc. otóż chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. do tej pory trochę ćwiczyłem jednak chciałbym zacząć robić to porządnie i tu stoi pytanie: czy pomożecie mi w doborze ćwiczeń itp? wiek:17 waga:92kg wzrost:190cm sprzęt: ławka prosta z regulacją sztanga długa prosta sztanga łamana 2 hantelki wyciąg górny obciążenie ;] za pomoc z góry dziękuję ;)
Witam! Chciałbym zapytac kogoś, jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na góne partie częsci klatki bo zdecydowanie widac że dół sie rozwija a góra wciąz pozostaje bez zmian, czy tak jush musi być ? Tak do dodania mogę powiedziec ze mam do dyspozycji tylko ławeczkę, wyciąg górny i hantle =] POZDRAWIAM i z góry DZIĘKUJĘ za odpowiedzi.
[...] (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa z naciskiem na mase III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 lub 4 obojętne V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki,modlitewnik, ławka-prosta i skosna),Ławeczka do brzuszków wyciąg górny+drążek
[...] Ćwiczę w domu ż zastawem hantle sztangi ławeczka obciążenia. W planie mam rzeczy których na tym sie nie da wykonać. Stąd pytanie. Czym mogę zastapic: Pompki na poreczach Wyprosty przedramion na wyciągu górnym Wypychanie nóg na suwnicy Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach. Podciaganie na drazku bo ciężko ż montażem na moich sciankach
Witam!! Zastanawiam sie nad kupnem takiego oto zestawu : http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-gorny-i-dolny-do-lawki-w004.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html oraz obciążenia 2x 10kg i 2x 5kg Proszę o obliczenie, ile [...]